Alles rund um
Laufen Ernährung Abnehmen
Ich höre oft den Satz: „Begonnen habe ich ja schon vieles, aber nach einiger Zeit macht es mir dann einfach keinen Spaß mehr ..“ Ja, dann war es wahrscheinlich auch die falsche Sportart.
„Soll ich einfach draufloslaufen oder sollte ich noch etwas beachten, bevor ich starte?“ Hier erfährst du das Wichtigste rund um deinen perfekten Einstieg in den Sport.
Runmylean
Eigentlich heiße ich Marlene und komme aus der wunderschönen Steiermark. Ich liebe es in der Natur Sport zu betreiben. Sei es Laufen, Wandern, Radfahren, Schwimmen usw. mir gefallen die meisten Outdoor-Sportarten. Also wenn ihr mal in der Obersteiermark in den Bergen unterwegs seid, könnte es gut sein, dass wir uns über den Weg laufen.
Trainingspläne
Finde deinen individuellen Trainingsplan
Du willst deinen 5 km Lauf zum ersten Mal unter 25 Minuten schaffen? Dann bist du hier genau richtig.
Du bist schon öfters 5km gelaufen, doch nun willst du endlich die 30 Minuten Grenze knacken? Dann bist du hier genau richtig. Erfahre jetzt, wie du deine ersten 5 km unter 30 Minuten schaffst.
Damit du einen perfekten Einstieg hast, benötigst du einen guten Plan. Hier erfährst du wie du deine ersten 5 km ohne Probleme durchlaufen kannst.
Nachdem mein 5 KM Lauf so gut lief, war mein nächstes Ziel 10,5 KM – einen Viertelmarathon – unter 55 Minuten zu schaffen. Um dieses Ziel zu erreichen, erstellte ich mir einen Plan.
5 KM-Lauf
Bei den vergangenen 5 Kilometerläufen hatte ich meistens eine Zeit um die 26 Minuten. Voriges Jahr setzte ich mir zum Ziel, mich um 2 Minuten zu verbessen.
Durch intensives Intervalltraining konnte ich mein Ziel sogar toppen. Mit einer Zeit von 24:04 war ich mehr als glücklich.
Mein erster Viertelmarathon
Unter 55 Minuten
Für meinen ersten Viertelmarathon setzte ich mir ein großes Ziel. Ich wollte die 10,5 Kilometer unter 55 Minuten erreichen.
Während meines Traininings erreichte ich nie meine vorgegebene Zeit, deshalb war ich mir auch nicht sicher, ob ich es im Lauf schaffen werde. Durch meine intensive Vorbereitung legte ich in den ersten fünf Kilometern eine sehr gute Durchschnittsgeschwindigkeit zurück. Als die Sprachausgabe in der zweiten Hälfte einen Pace von 5:30 Min ansagte, wusste ich, dass ich es schaffen konnte. Zum Schluss gab ich dann noch einmal alles.
Das Ergebnis war: 54 Minuten und 42 Sekunden
Großglockner Berglauf
Beinhart aber wunderschön
Vor ein paar Jahren hätte ich nicht einmal im Traum daran gedacht, dass ich jemals bei einem Berglauf teilnehmen würde. Nun wurde es sogar der Großglockner Berglauf.
Im Sommer 2019 stellte ich mich tatsächlich den 14 km und 1265 hm von Heiligenblut bis zur Kaiser-Franz-Josefs-Höhe. Es waren die härtesten 02:41 Stunden die ich je hatte. Belohnt wurde ich dafür mit einer wunderschönen Aussicht.
Am Ende des Berglaufs war ich überglücklich und setzte mir sogleich ein neues Ziel:
Nächstes Jahr werde ich eine Zeit unter 02:30 Stunden anpeilen.
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